أفضل خمس فيتامينات يجب اتخاذها يومياً
نسمع و نقرأ يومياً عن الفيتامينات ، ولكن نتسائل في اغلب الاوقات أين يمكن ان نحصل عليهم. و لتسهيل ذلك قمنا بجمع اهم المعلومات عن الفيتامينات.
فيتامين (أ) :
هذا الفيتامين مهم جدا لرؤية واضحة و مفيد للبشرة و الشعر و الجهاز التنفسي و يساعد أيضاً علي النمو السليم للاسنان و صحة العظام و له دور كبير في التئام الجروح. يوجد في البرتقال و الفواكه الصفراء و الخضروات و الحليب.
فيتامين (سي) :
يساعد فيتامين سي في علاج الجروح و الحروق و الكدمات و كسور العظام. يقلل من الام التهابات المفاصل الروماتيزمية و يحمي من الام القلب و نزلات البرد. و يوجد في اي نوع من الفواكه او الخضروات.
فيتامين (د) :
الدور الرئيسي لفيتامين د هو الحفاظ علي توازن الكالسيوم في الجسم و له قدرة عظيمة علي مكافحة الفيروسات و نزلات البرد و يوجد في معظم الاغذية ذات المنشأ الحيواني. و يعد السمك الدهني مثل السردين و السلمون أغني مصدر طبيعي لفيتامين د و يوجد أيضاً في صفار البيض و الزبدة و الكبد.
فيتامين (E) :
هذا الفيتامين مهم جدا للجهاز المناعي و الغدد الصماء و الغدد الخارجية. يمنع تصلب الشرايين و يعجل من التئام الجروح و يحمي أنسجة الرئة ، و يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و يمنع الشيخوخة المبكرة للجلد. يوجد في الزيوت النباتية و المكسرات و أعشاب البحر و البيض و الافوكادو و الخضراوات الورقية.
فيتامين (ك) :
نحتاج إليه بكميات ضئيلة ، ولكنه مطلوب لانتاج البروتينات الاساسية التي تعتبر مهمة للحفاظ علي تجلط الدم و الكلي. يوجد في الملفوف و السبانخ و الطماطم و البازلاء و فول الصويا و البطاطا و الزيوت النباتية و زيت السمك و الحليب و الجبن و الطحالب.
........
ردحذف..........
ردحذف..........
ردحذف